特邀心理咨询师：消除抑郁 让阳光照进心灵

　　⊙特邀心理咨询师柳杨军

　　一项来自国内五个城市中学生的发展状况调查研究报告显示，在北京、上海、广州、汕头、昆明五个城市的中学生中，60％以上的中学生感到升学和考试的压力较大，而感到没有压力的学生仅为5。8％。超过20％的学生反映自己有较大心理压力。在沉重的升学压力下，中学生的心理疾病也越来越多。以下是一位残疾妈妈给《高考金刊》的来信：

　　我是一位残疾妈妈，双下肢残疾，现在在一家福利工厂上班。生活很辛苦但我还是感觉非常幸福，因为上天让我有了一个温暖的家庭和一个乖巧的女儿。女儿性格有点内向，但她很乖、很听话，学习也很刻苦，初中毕业考上了市重点中学。但自从上了重点高中以后，乖巧听话的女儿发生了很大的变化。

　　起初，她学习很努力，而且也有自己的学习方法，或许是因为进入重点高中后学习越来越难，竞争越来越大，她开始感觉学习越发吃力了。每次考试完她都会担心自己下次考试考不好该怎么办？如果考试没考好，她回家都要大哭一场。到后来，几乎每个周末回家都是哭。上个周末，她一回家先是黑着脸不说话，饭后终于大哭起来，而且这次她的表达方式更是变本加厉，把屋子里的自行车、衣服架、床垫子等全都乱推倒到地下，甚至还叫我滚。发完脾气后她就开始上网，一直到12点，我在似睡非睡中看她关了电脑以后就又开始掉泪，而且还自言自语：为什么我每次都是失败？我花了家里好多好多钱，我要转学，我不伤害自己，我不伤害妈妈。看她的样子睡不下去，我只好又穿上衣服到她的屋。她问我，为什么不肯答应给她转学？说如果转到一个差点儿的中学，压力就不会这么大了，转学是她现在的救命稻草。

　　高一时，虽然学习上很困难，但她总努力去拼搏，结果到了期末，也就真收获了比较理想的成绩。但经过高二上学期期中考试的失败后，她完全没有动力了。

　　现在她每个周末回家都是上网，我叫她休息一会儿她都会不高兴。我曾经问她，咱们上两个小时网学习一小时，行吗？她却说做不到。让她出去找朋友玩或是逛街她也说没意思。每当我鼓励她时，她就会说，“你别再说我会上进了，我不想再做尝试了，没有用的。”她一方面希望自己能有好的成绩，同时自己也做了她认为的很大努力；但是另一方面，她又害怕努力不能带来回报，会觉得这种付出太过于辛苦，因此，现在她好像开始放弃自己了。

　　母亲节那天，女儿做的一件事情还是让我非常感动——她送了两枝康乃馨给我，还对我说感觉自己太不孝了，说以后再也不折腾了。看着女儿送的花，我真的既感动又心痛。我不求女儿有多大出息，我只希望她健健康康、快快乐乐地生活。我很担心她现在的状态。听说有种心理疾病叫抑郁症，我想请问一下，我女儿是抑郁症吗？

　　专家诊断

　　从信上可以看出，这个女孩在学习上对自己要求很高，在进入重点高中后由于竞争增大，学习上屡受挫折，心理压力很大；加上自身性格有些内向，遇到不顺心不如意的事没有选择合适的宣泄方式让自己真正摆脱烦恼，而是用上网、扔东西来发泄郁闷。结果，郁闷不但没减少，反而是整日心情低沉、焦躁、悲哀甚至绝望。正是由于这些情绪没有得到合理的宣泄，从而导致了信中妈妈提到的一系列情绪化反应：考试成绩差会伤心得大哭；没有学习动力；对生活失去兴趣；总是把一些不顺心的事情记在心里……这些表现看起来和抑郁症的部分症状吻合，但实际上她还没有严重到抑郁症的程度，只是普通的抑郁倾向而已。

　　抑郁症是一种严重的心理疾病，病人往往情绪极其低落而无法控制，而且抑郁症持续时间长，有时还会莫名其妙地反复发作；同时，病人认识不到自身问题的存在，严重偏离了正常人的生活轨道而自己却感觉良好。抑郁症仅靠心理治疗是不够的，很多患者都要通过就医或者用药才能够有所好转。

　　抑郁只是一种普通的心理疾病，是由于心情郁闷成结，导致的一种心情沉闷、不愉快的情绪。心理学家认为，人天生有一种自我保护的本能。好比弹簧，受到了力就要发生弯曲。在巨大压力下，人们的认知、情绪和意志都会“变形”，这是对环境的适应，也是为了使自己免受更大的伤害。抑郁就是一种情绪变形，是为自己的失败寻找借口，使自己的失败合理化。信中的同学情绪低落、意志消沉，没有心思学习，虽然有一些过激行为但只是一时冲动，日常生活没有因为心理困扰而受到太大影响。这些现象还只是属于情绪问题，不是抑郁症。

　　近年来，抑郁现象越来越多地出现在中学生群体中。中学生的抑郁现象多半与外部环境的不和谐和内部环境的不顺畅有关，如学业压力大、同学关系不好、与父母沟通不好以及自身性格特征等都可能导致抑郁。抑郁可能引发各种各样的心理疾病，例如近年经常提到的厌学症和网络幽闭症等。有了抑郁倾向而不给予充分关注，就很可能会发展成抑郁症，对个人、家庭带来很大伤害。因此，大家一定要重视这个问题。

　　三箴言让你远离抑郁

　　乐观看待挫折

　　常听一些同学说，我好痛苦啊，我又失败了。听起来挫折好像是罪魁祸首。其实不然，挫折总是难免的，我们要做的是，从有利于自己的角度去看待挫折，别被挫折打倒。有个故事说，一个老太太有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是卖伞的，她整天为两个儿子发愁。天一下雨，她就会为大儿子发愁，因为大儿子不能晒布了；天一放晴，她就会为二儿子发愁，因为二儿子的伞卖不出去。老太太总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾病缠身、骨瘦如柴。有人就给她出主意，你为什么不反过来想呢：天一下雨，你就为二儿子高兴，因为他可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。经人这么一开导，老太太天天都是乐呵呵的，身体自然健康起来了。

　　制定“够得着”的目标

　　希腊神话中，伊卡斯飞得太高，以致翅膀被太阳熔化了，最后跌回地上。我们在制定目标时，目标不能太高。如果制定的目标远高于自己的实际能力，那就总也体验不到成功的感觉，反而失去了自信心和动力。同学们在平时的学习中，不要老是看到别人的成绩，要多注意自己的进步，只要自己有了一点点的进步，就应该高兴。一口吃个胖子，不但不可能，反而会被撑出毛病来。

　　合理宣泄坏心情

　　心情不好，就哭个没完，要不就上网，破坏东西，这些做法只会让心情变得越来越坏。事实证明，心情不佳时有很多好的方法可以帮助我们宣泄，让自己平静下来，理智地分析问题。比如听听舒缓的音乐、做做运动转移自己的注意力，或者做做深呼吸，放松一下心情，等心情平静下来再回到学习中来。

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