选择全面的夏季营养素

　　夏天能再注意某些营养素的摄取，会让胃口更好。

　　★饭前喝一杯水在饭前1小时，可以喝1杯水，这样除了可以解除肠胃脱水的现象，也可以促进肠胃蠕动，以及胃的排空，促进食欲。

　　★补充维生素(维生素食品)B1夏天喝大量的水和冷饮，而且流汗也多，容易把维生素B族冲出体外，导致食欲不振，而维生素B族中的维生素B1是将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖的媒人，葡萄(葡萄食品)糖提供脑部与神经系统运作所需的能量。少了它，虽然照常吃饭，体内的能量(能量食品)却不足，表现无精打采。维生素B1最丰富的来源是所有谷类(谷类食品)，如小麦胚芽、黄豆、糙米等，因为种子发芽时需要这种维生素。肉类以猪肉含量最丰富。

　　★补充维生素B2维生素B2负责转化热能，它可以帮助身体将蛋白质(蛋白质食品)、碳水化合物、脂肪释放出能量，在活动量大的夏天更需维生素B2。美国康乃尔大学一项研究发现，人体对维生素B2的需求量是随着活动力而增加的，维生素B2的zui.佳食物来源是牛奶、乳酪等乳制品，以及绿色蔬菜(蔬菜食品)如花椰菜、菠菜等。

　　★补充烟碱酸又名维生素B3，它和维生素B1、维生素B2一起负责碳水化合物新陈代谢，并提供能量，缺乏烟碱酸会引起焦虑、不安、易怒，所以夏天常常觉得烦躁。富含烟碱酸的食物有青花鱼、旗鱼、鸡肉、牛奶等。

　　★补充维生素C暑热其实也是一种压力(压力食品)来源，可以补充抗压的维生素C，在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、凤梨汁等各种果汁，既可补充水分，也可以多补充丰富的维生素C。
 

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