胸部健美操

　　丰满坚挺的乳房，是女性(女性食品)健美的标志之一，也是身体发育良好的重要象征。它不但靠遗传，更重要的是靠后天自我能动的“雕塑”。胸部健美操不仅能使胸部健美，而且能使身体多吸收一些新鲜空气，对整个身体的新陈代谢起到良好的促进作用。

　　(一)挺胸8×8拍

　　预备姿势：并腿站立，两臂自然下垂。

　　第一个八拍：

　　1—8拍，两腿分开，双手置于背后，两臂弯屈，两手掌心向外，手指交叉相握。伸直两臂，两掌尽力下压，两肩后扩，胸部前挺，抬头稍停片刻。

　　第二个八拍同第一个八拍，但逐渐还原。

　　第三个八拍：

　　1—8拍，距墙壁半步，背对墙，两脚分开，背与头用力后仰，双手向后上方尽力触墙下移至极点，稍停片刻。

　　第四个八拍同第三个八拍，但逐渐还原。

　　第五个八拍：

　　1—4拍，俯卧垫上，腿后举同时两臂左右分开，抬头挺胸。5—8拍，还原。

　　第六个八拍同第五个八拍。

　　第七个八拍：

　　1—4拍，并腿坐于垫上，上体稍后仰，两手支撑(指尖向后)，同时身体挺起，抬头后仰。5—8拍同l一4拍。

　　第八个八拍同第七个八拍。

　　(二)振胸4×8拍

　　预备姿势：分腿站立。

　　第一个八拍：

　　1—2拍，双手握拳屈肘于胸前，同时用力扩胸向两侧振胸，还原。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

　　第二个八拍

　　1—2拍，向左转90度，成左弓步，同时两臂由体前交叉向两侧用力后振。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

　　第三个八拍：

　　1—2拍，弓步弹压，同时左臂上举用力后振，右臂下举用力后振。3—4拍同l一2拍，但换有臂上、左臂下振动。5—8拍同l一4拍。

　　第四个八拍同第三个八拍，但向右转，成右弓步。

　　要求：振胸幅度由小到大而且要用力，熟练后可以增加次数。
 

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