专家来支招：自招就要来了如何给孩子搭配膳食

　　核心提示

　　随着自招的即将到来，家长们一颗悬着的心也愈提愈高。考前该给孩子吃什么?每餐饭该如何搭配?……这些也成为不少家长的“头疼事”。4月25日，带着考生家长的对孩子伙食问题的疑惑，记者采访了自治区医院营养科主任陆光成，让专家来给家长们支招。

　　营养搭配

　　注意10点细节

　　毋庸置疑，对考生来说，在应考期间的生理特点是：压力大，精神紧张，易疲劳;睡眠减少，没有食欲，记忆力减退;抵抗力降低。

　　在这个期间，为了让孩子取得一个好成绩，家长和考生都希望能从各方面尤其是营养着手，将考生状态调整到zui.佳。如何让孩子状态调整到zui.佳?陆光成认为，考生在复习阶段应该按照考试时间合理安排作息，一日三餐都很重要，不仅要吃，还要吃好。

　　陆光成说，根据中国居民膳食指南(2007)，有10点细节是需要注意的：食物多样，谷类为主，粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食;食不过量，天天运动，保持健康体重;三餐分配要合理，零食要适当;每天足量饮水，合理选择饮料;如饮酒应限量;吃新鲜卫生的食物。

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