“我不敢太开心，担心乐极生悲”：你的防御机制，正在成为阻碍

　　不知道你有没有这样的感受：

　　每次遇到什么特别好的事情，当你想要开心的飞起来，心里会有一个声音悄悄地冒出来说：别太开心，小心乐极生悲。

　　电话突然响起，心里会有一闪而过的担忧，是有麻烦事发生吗?

　　某些事情后悔的时刻，默默的怪自己，我怎么就不能像别人一样思虑周全、决策英明呢?

　　尽管我们都展示给别人最优秀和美好的一面，但是谁都无法否认，活在这样懊恼和自我否定的状态中，才是我们的真实现状。

　　情绪和情感帮助人类进化，成为地球上最优秀的物种。但是情绪和情感也制约着我们，让我们时常陷入自我怀疑和脆弱的状态。

　　你可能付出了努力依然无法成功;选择了一份很棒的工作，却怀疑放弃的那个offer会不会更好;看到好朋友取得了成功，很想为他喝彩，但是心里却忍不住有点酸酸的。

　　这些日复一日的负面情绪会堆积出你对自己的不满，对行为的羞愧感，逐渐上升为自我否定的的“羞耻感”：我不如别人!我这个人不行!

　　这种羞耻感并不需要什么大事来引起，随便一点小事，都会触发我们的羞耻。

　　面对这些负面情绪，我们也不是什么都不做的。作者Brene在《活出感性》一书中说，自我防御会站出来捍卫主人，于是，就出现了以下防御机制：不详预兆、完美主义以及麻痹自己。

　　不良预兆让你无法很好地享受当下，时刻处在环境不安全的警惕状态中，这不是风险意识，这是一种防御机制。

　　很多人说，完美主义不好吗?做事情尽量做到尽善尽美当然好，但是不允许自己犯一点点错，不接受别人对自己的一点点不喜欢和意见，就是一种阻碍了。

　　而无数人面对不开心选择吃东西，购物，转移注意力等方式就是自我麻痹了。

　　这些防御机制表面上让我们好过了一些，但是心里的那种“羞耻感”并没有因此消失，只是被你压进更深的心里。逐渐成为了你给自己贴的标签。某一天，你会说：“我这个人有一点不好，就是做事情比较优柔寡断”“我真的是一个很差劲的人，我怎么能嫉妒我的朋友呢?”……

　　作者Brene用数十年进行了一千多个案例的调查，写出了《脆弱的力量》一书。只有直面我们的羞耻感，承认我们的脆弱，才能全心投入生活。

　　我是有价值的，并不是因为我是某某公司的，也不是因为我是父母的孩子，孩子的父母，更不是因为我没缺点。

　　不论我是否有这样那样的问题，我都是有价值的，都是值得被爱的。“万物皆有裂缝，那是光照进来的地方”。

　　有意思教练高琳说：我们需要的不是不感到羞耻，而是成为打不死的小强。

　　要怎么才能成为打不死的小强呢?

　　要识别羞耻并理解其背后的原因。

　　我对没成功感到生气，是不是我觉得我应该在时间管理和方案制定上做的更好?

　　我觉得自己优柔寡断，是不是我觉得我的决策方式需要改进，既希望考虑进所有的因素，又希望自己能获得更好的结果?

　　我嫉妒好朋友，是不是我对自己期待很高，希望自己也像朋友一样获得成就感?

　　当你把情绪都转换为事实时，下一步，就可以针对这些事实进行行动优化方案制定了。

　　感受一下：承认脆弱，首先给了你勇气，正面刚你的失败。让你把负面集中于具体的行为上，而不是去抨击你这个人。

　　更重要的是，敞开心扉把羞耻感说出来。

　　我们内敛的社会惯性让我们在遇到问题时，首先想到的是看书，而不是问人。这就跟你生病不去医院，而是上百度一样。也许我们还没有到需要找医生那一步，但是首先你要把困扰你内心的脆弱说出来。

　　找一个你信得过的人，如果可以的话，不要找那种会批判你或者自己倾诉欲望也很强的人。找一个你觉得还比较信任，并且愿意接纳你，听你述说的人。

　　羞耻感是“见光死”，一旦你把这个事情说出来，你就会发现，在你说的过程中，这个事情可能也就没有那么严重了。而在你连续说两遍三遍的时候，你突然会发现，这个事情好无聊，这么点小事，不值得我提，哪怕后面别人求你说，你可能也不想说了。

　　同时，Brene在她的另一本书《I thought it was just me》中也说到，本来你以为全世界就你一个人倒霉，一聊才发现，原来跟你相同遭遇的人千千万。

　　也许在你述说完的那一刻，你和你的伙伴都轻松了，知道大家都过得不好，我也就放心了。

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