2023秋分应该如何养生

　　2023秋分时节应该如何养生

　　秋分，是秋季真正的开始，这个节气的特点是昼夜同长，所以我们养生时也要顺应时节，下面是小编给大家整理的2023秋分时节应该如何养生，欢迎大家来阅读。

　　秋分时节应该如何养生

　　1、温补润肺

　　秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。

　　秋分时节的饮食主要原则就是“减辛增酸”，辛是指一些辛辣食物，像葱、姜、韭菜这类的食物就要少吃一些，酸指的是我们要多吃一些水果蔬菜，像比较应季一些的秋梨、葡萄等食物要多吃一些。

　　因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散。应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。这里特别提示，秋季菊香蟹肥，正是人们品尝螃蟹的最好时光。但是螃蟹是大寒之物，也不适宜多吃。

　　2、早晚添加衣服

　　很多人都有这样的感觉，早晨和黄昏很早就凉了起来，常有被低气温打个措手不及之感。昼夜温差超过了10℃，是非常容易让人感冒的天气，加之换季的时候人体抵抗力本身就会减弱，所以此时预防感冒等疾病尤为重要。

　　如何有效防病?重在恰当保温。这话说起来有些老生常谈，但实际上对于秋季抵御疾病非常管用。秋分前后最好的“装备”是上衣两件套，里面穿件薄的或者短袖衣服，外面配件薄外套或者小开衫，中午秋阳烈烈时脱掉外衣，早晚一冷再及时穿上，方便又实用。特别要注意让脚保暖，脚着凉容易引起肠胃不适，甚至由此招来感冒。除了白天让脚暖和外，晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错。

　　3、防止“悲秋”情绪

　　《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”秋分时的养生内容，还有一大部分是关于情绪的`，应让情志平和。秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量佳，多出去走走既可锻炼了身体，也能让人神清气爽。当然，除了快步走、跑步之外，多登高远眺也是个好办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

　　对于极少运动的办公室人群和老年人，刚开始运动时可多做做伸展运动，伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸到循环系统、肠胃消化系统、内分泌系统，全身气血循环活络了，人自然感觉周身通泰。

　　秋分含义

　　意思一：昼夜等长。太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此全球大部分地区这一天的24小时昼夜均分，各12小时。秋分过后，太阳直射点开始由赤道进入南半球，北半球开始昼短夜长，一天之内白昼开始短于黑夜;北极附近也即将迎来一年中连续6个月的漫漫长夜与连续6个月不灭的星空。

　　意思二：气候由热转凉。按我国古代以立春 、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。

　　意思三：表示秋季中间。因为秋分节气正好是秋天的中间，平分了秋天。

　　秋分节气习俗活动

　　秋祭月

　　秋分曾是传统的“祭月节”。如古有“春祭日，秋祭月”之说。

　　现在的中秋节 则是由传统的“祭月节”而来。据考证，最初“祭月节”是定在“秋分”这一天，不过由于这一天在农历八月里的日子每年不同，不一定都有圆月。而祭月无月则是大煞风景的。所以，后来就将“祭月节”由“秋分”调至中秋。

　　竖蛋

　　“秋分到，蛋儿俏”。在每年的春分 或秋分这一天，我国很多地方都会有数以千万计的人在做“竖蛋”试验。选择一个“身量匀称”的新鲜鸡蛋，轻手轻脚地竖放在桌上，失败者虽然多，成功者也不少，竖立起来的蛋儿好不风光。

　　吃秋菜

　　在岭南地区，昔日四邑(现在加上鹤山为五邑)的开平苍城镇的谢姓，有个习俗，叫做“秋分吃秋菜”。“秋菜”是一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿”。逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。在田野中搜寻时，多见是嫩绿的，细细棵，约有巴掌那样长短。

　　野苋菜含有多种营养成分。丰富的胡萝卜素、维生素C有助于增强人体免疫功能，提高人体抗癌作用。

　　炒野苋菜具有情热解毒、利尿、止痛、明目的功效，食之可增强抗病、防病能力，健康少病，润肤美容。适用于痢疾、目赤、雀盲、乳痈、痔疮等病症。

　　送秋牛

　　“秋牛图”是把二开红纸或黄纸印上全年节气，还要印上农夫耕田图样。主要说些秋耕和吉祥不违农时的话，言词虽随口而出，却句句有韵动听。

　　秋分养生食物吃哪些好

　　山楂

　　山楂酸酸的口感说明它里面含有丰富的酸性物质，如枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等。

　　酸性物质有助于肠胃消化，调节脾胃。山楂中的分解酶对脂肪有很好的消解作用，在中医里，它还用于辅助治疗肥胖症。

　　如果觉得单吃山楂太酸涩，可以将它和乌梅一起榨汁，也可以和菊花一起泡茶，下火解燥。

　　梨

　　梨树生性喜水，梨肉中水分含量也很多。多吃梨可以帮助肌肤和身体补充水分。

　　梨属于低热量高纤维食物，一个中等大小的梨热量不到100大卡，却可以补充人体一天所需的1/4纤维。

　　纤维容易使人产生饱腹感，在饭前吃梨的话，可以控制食量，避免过多摄入脂肪。

　　而梨中的果胶也可以帮助肠胃消化，防止秋季便秘，排出体内毒素，让脂肪不易堆积。

　　柚子

　　“大个子”的'柚子有富含维生素C和水份，100g柚子中，水份占了84.8g，脂肪只有0.6g，是秋分养生的理想水果。

　　柚子里的纤维含量很多，易产生饱腹感。里面丰富的果酸可以刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲，降低对油腻食物和甜食的需求，不用担心过食变胖。

　　此外，柚子中的氨基酸可以抑制胰岛素分泌，进而抑制血糖转化为脂肪，不仅减肥还可以防治糖尿病。

　　核桃

　　核桃中含有10%的膳食纤维，42%的亚油酸脂肪，7%的钾铁钙锌硒等微量元素。

　　吃核桃可以让人有强烈的饱腹感，饭前吃核桃可以防止过量进食，避免摄入更多脂肪。

　　此外，核桃的营养价值是鸡蛋的12倍，牛奶的25倍。可以用核桃替换高热量薯片，在下午3点时来个补充能量的下午茶，解馋不怕胖。

　　秋分气候晴朗干燥，多吃核桃可以缓解皮肤紧绷发干的现象，因为核桃含有大量维生素E，可以滋润肌肤。

　　葡萄

　　每100g葡萄中含有0.2g脂肪和43卡热量。葡萄低脂多水分。

　　秋分多吃葡萄可以滋润皮肤，其中丰富的葡萄多酚、单宁可以加速分解脂肪。

　　葡萄肉中维生素B族含量丰富，可以帮助调节新陈代谢，加速脂肪消耗。丰富的钾元素可以排毒，带走身体垃圾，清理体内环境。

　　秋天里盛产各品种的葡萄，其中绿葡萄有清热解毒的，夏天容易上火的人可以借此清除体内的热气和湿气，避免秋季虚胖。

　　莲藕

　　俗话说“荷莲一身宝，秋藕最补人”，莲藕的含糖量不高，含有较多的维生素C和膳食纤维，它们是促进脂肪消化的好帮手。

　　莲藕含有的粘液蛋白和膳食纤维又能补养脾胃，促进胆固醇排出，从而减少脂类的吸收。秋分是吃莲藕最好的时候。

　　莲藕在干燥的秋季可以收缩毛孔，滋阴养血。秋分可以煲一锅玉米排骨莲藕汤，味道清爽甘甜，瘦身又滋补。

　　2023年秋分是几分几秒

　　2023年9月23日14点49分46秒迎来秋分节气，秋分时节要特别注意预防秋燥，最重要的当数充足补水。在饮食方面以清润温润为主，要多吃芝麻、核桃、糯米等清润的食物。

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