跑步可以瘦腿吗

　　我可以肯定地告诉你，慢跑可以瘦身双腿，而且不会变成肌肉腿(先决条件：选择慢跑，保持正确的跑步姿势，并学会伸展)

　　首先需要明确的是，慢跑是一种有氧运动，它消耗脂肪并分解脂肪。这是一次当之无愧的系统性演习。如果你每天能慢跑40分钟，会促进身体脂肪率的降低，腿部脂肪会逐渐减少。

　　有些人认为，躺在床上，骑N组空中自行车就可以赶走大象的腿。事实上，这种训练对于某个部位达到局部减肥效果是不太现实的。

　　首先，减肥没有部分减肥。

　　第二，脂肪的分解是全身性的，局部训练消耗的卡路里比全身运动少。与其每天骑N组空中自行车，不如通过跑步燃烧脂肪。

　　慢跑对腿部有减肥作用，但经过一点计算，受试者应该更关心慢跑是否会发展腿部肌肉。

　　对于运动新手来说，人们通常认为跑步会导致腿粗，但事实并非如此。

　　为什么跑步不能锻炼腿部肌肉?

　　听力是假的，眼见为实，让我们来看看长跑运动员和短跑运动员的腿。

　　短跑运动员的腿部肌肉明显多于长跑运动员。一种是爆发性无氧运动，另一种是低强度有氧运动。前者肌肉发达，肌肉质量明显，而后者腿部细长。

　　为什么短跑运动员的肌肉更发达?因为他们在比赛中需要一定的力量和爆发力，需要大量的肌肉群来提供短期的加速力，所以他们在平时非常重视腿部肌肉的力量训练，这也可以有效地减少或避免。受伤的出现。

　　换句话说，如果你想让你的腿部肌肉变得更粗，你可以追求那种爆炸性的、快速的短跑风格，但不应该有女孩希望自己的腿部肌肉发达，除非她们是专业运动员或健身爱好者。

　　当然，也许你有不同的追求，但如果你不以短跑的方式跑步并进行大量腿部肌肉训练，即使你想，你的身体也不会允许。

　　日本著名体育教练中野健三(Nakano James Shuichi)在《世界上第一个有效的跑步减肥法》中也明确表示：只要不注射雄性激素，女性即使进行一般肌力训练也不会运动。变成坚硬的肌肉。

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