考研焦虑症怎么缓解

　　首先，我们需要明确一点的就是，考研焦虑，只要是个考研的学生，都会有。包括我在内，当初考研的时候都会有。

　　但是你不能因为焦虑就打断了自己复习的脚步，影响了自己复习的心态，长期处于低迷的状态。当你觉得焦虑的时候，请你马上停下你手上正在进行的学习任务，因为在焦虑的状态下，你很难有很好的学习状态投入学习当中。在这个时候，你需要理清导致你焦虑的原因是什么，然后针对这些问题，找到解决方法，一一解决问题，焦虑自然就离你而去啦~那么结合我自身的经历，我来给大家分析一下不同的情况该怎么面对。

　　首先，需要明确的是，无论是学习多么好的学生，无论准备多么充分，只要选择了考研，都会有考研焦虑。但不能因为有了焦虑就拖延复习计划，影响复习心态，长期低迷。当你觉得焦虑的时候，手中的任务需要立马停止，在焦虑的状态下，很少有人可以保持高效的学习状态。此时你需要做的事，应该是理清为什么会焦虑，有了原因，就可以对症下药。解决了产生焦虑的原因，就可以解决问题，焦虑自然就可以离你而去。接下来例举几种常见的情况。

　　一、计划做得不够充分

　　当复习任务很多，时间又比较紧张，自己的效率又不高，不知道如何处理，盲目性与不确定性充斥身体之中。简而言之，就是不知道先复习什么后复习什么。其解决方法就是可视化计划。大多数学生的复习计划表一般都是这样的：

　　6：00-7：00背书

　　8：00-10：00英语

　　10：00-11：30政治

　　……

　　这样的计划，看上去好像是把自己的时间安排完了，到了时间学就是了。但是具体的学习内容是什么呢?拿英语来说，是背单词，还是看网课，还是写卷子呢?正确的计划应该是：

　　8：00-10：00英语

　　1背单词list10(预计1h)

　　2做4篇阅读理解(预计1h)

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　　对比来看，第二种计划应该是有更强的实操性，一眼看过去就能知道需要做什么，一步完成了接下来要做什么很清楚，自然就不会产生不知道该干什么的空虚感。

　　再一种就是合理化计划。而通俗来说就是，能力越大，责任越大，政治上有“能力有大小，贡献需尽力“的说法。比如说你比别人开始的晚，还没有完全投入学习状态，上来就给自己的定了每天背200个生词的任务，可你时间和能力只允许你背50个单词，而这样的计划必然会让你产生焦虑。合理的计划应该是在能力范围以外，额外增加百分之十到百分之二十的任务就好了。

　　二、盲目和其他人比进度

　　注意两点，“盲目”、“其他人”，别人和你考的学校都不一样，专业天差地别，你非要和别人比进度，有必要吗?别人上岸就行，你想冲一下top院校，你和别人比着玩?相反，别人考的985王牌专业，你就追求研究生硕士学历，那别人每天睡4个小时，你呢?不是不让你比，你比就找那些和你程度差不多、目标差不多的学生来比。但这种人都不是很好找，除非是在那种寄宿制的考研学校，备考中心，考研基地，有大量的学生聚集，才有很大的机会了解到别人学习的状态。还有就是，也不能不比，别人专业课都复习两轮三轮了，你还不知道别人甩了你多远，整天闭门造车，说不定什么时候考研报名都不记得了。

　　三、作息不规律，缺乏锻炼

　　考研可谓是战线拉得最长的考试之一，任务也极为繁重，考生中不乏有很多跨考的学生，意味着这些学生要用不到1年的时间来赶上别人4年的努力。因此，需要我们有良好的身体素质才能坚持到考完最后一门课。有的同学焦虑，失眠，觉得自己睡得太早，学习时间不够，就一味地拼时间，晚上两点睡早上六点起，临近考试想要拼一把无可厚非，但是从年初到年末都这样的话，可能身体会垮掉。只要我们把握好每天的学习时间在10个小时以上，基本上就够用了。另外，建议大家在学习之余，每天抽出时间简单锻炼一下，慢跑、快走、跳绳都可以，不用非要去健身房才能达到所谓的“锻炼”。出出汗不仅可以调节体内的激素，还能发泄一下自己身体中的压力。

　　最后，考研焦虑是种正常现象，没必要过度担心，做好计划，按部就班，必然成硕!

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