如何克服专升本考试焦虑症

　　时间一晃，已经五月中旬温度已经飙上三十度

　　今天的你是不是不想看书不想学习

　　心情疲惫四肢无力……

　　又是无心升本的一天

　　感觉自己浑身已被掏空

　　天天在自己内心呼喊!

　　GKD!!

　　但是又拖延拖延拖延

　　再蓦然回首以前学的知识点已经被温度+时间

　　蹉跎的差不多了

　　再翻翻日历考试仅剩XX天

　　又又好慌张啊～～

　　考前焦虑

　　面临强大的竞争压力，出现了考试焦虑症。

　　其表现为：

　　十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;

　　烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望;

　　坐立不安，总觉得自己的每一动作都浪费时间;

　　吃不好，睡不香，精神菱不振。

　　具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。

　　我们焦虑的原因和表现

　　✏️1)准备不充分

　　当自己感觉到有很多书没有看，很多知识点没有掌握时，加上时间上的紧迫感，在自己没有十足把握的情况下，容易激起我们对事物的失控感，产生担忧和焦虑的情绪。

　　✏️2)害怕失败

　　如果即将面临的考试对我们十分重要，会希望尽快考过或者取得好成绩;对失败或犯错的容忍度比一般人更低，更容易产生考试焦虑。

　　✏️3)家人或自我期待值很高

　　来自父母的期望和压力会传染给我们，让我们有意无意地给自己建立个高标准，没有达到要求时则容易苛责自己，或者被父母苛责，陷入消极情绪中，获取父母的关注与肯定。

　　如何调整自己专升本考试焦虑症的状态呢?

　　合理安排，规律作息

　　我在复习时有一个习惯，如果考试是上午9点开始，那我每天9点都要正式开始学习，让大脑养成一个习惯：每天9点都能立刻进入活跃状态。

　　睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

　　考前规律作息，不止是规范自己每天几点睡几点起，而且通过有规律的作息，让身体获得一些重要信号，在必要的时候让大脑活跃起来。

　　掌握科学记忆规律

　　我们学习过程中一定要遵循记忆力遗忘规律(艾宾浩斯曲线)，一般情况下第一天学习的东西，第二天74%会被遗忘，所以需要反复巩固。

　　结合科学记忆规律，我们考前复习zui.好提早开始，尽量留给自己复习2-3遍的时间，避免遗忘。

　　查漏补缺，节约时间

　　只要是考试，就有规律，就有范围。

　　我的老师以前跟我说过一句话，她说考前复习就像是给墙抹水泥，我们平时学习中有一些漏洞就是水泥墙上的坑和气泡，复习就是把这一个个坑填满。

　　所以我在学习中会给自己准备一本错题集，让犯过的错误不再犯，也是提高学习效率很重要的一个步骤。

　　多做模拟，进入状态

　　无论是高考、考雅思还是其他考试，我一直会做练习直到考试前一天。

　　有时候我们会觉得自己已经做了好几个月的练习了，临考前十天八天不做也可以。但这可能会导致考试时抓不住感觉，影响发挥。

　　多做练习，也可以让你在真正的大考中保持一颗平常心，稳定发挥。

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