有哪些因素会影响到我们的跑步积极性

　　新年休息半个月，我刚回来上班，同事向我抱怨说，他在春节期间有半个月没有搬家，体重增加了几公斤。

　　我困惑了一会儿。我有半个月没跑步了，所以不应该是这样的，对吧?他接着谈到他在新年里放纵了半个月。在假期里，他参加了将近一周的派对，有节制地吃喝，熬夜去玩。

　　所以元宵节刚过，我的跑步能力就直线下降。对于跑步者来说，无论你想要比赛，想要健康，想要有所收获，你的生活都应该适度。

　　大鱼大肉，暴饮暴食可能会让你在短时间内感到快乐，但它不能让你在长时间内感到快乐。对于跑步者来说，以下方面是不受控制的，无论是追求表现还是健康跑步，都不会有好的效果。

　　每个跑步者都知道肺活量对跑步非常重要。如果肺活量良好，吸入的氧气越多，气体交换能力就越大，跑步时呼吸就越顺畅。

　　根据研究，人类的平均肺活量为6升。如果你长时间吸烟，你的肺活量可能会减少一半。结果可能是胸部紧绷，喘不过气来。

　　跑步者的跑步能力不仅受肺活量的影响，还与血红蛋白的携氧能力密切相关。血红蛋白是红细胞中运输氧气的特殊蛋白质。它们为跑步者的肌肉提供能量，帮助跑步者实现目标。

　　然而，吸烟会干扰这一过程。当你吸烟时，一氧化碳进入血液并与血红蛋白结合，大大降低了血红蛋白的携氧能力。没有足够的氧气，跑步者很快就会感到疲劳。

　　香烟还含有尼古丁，一种成瘾物质。在训练或马拉松比赛中，渴望可能会分散跑步者的注意力。吸烟成瘾会暂时刺激大脑，从长远来看会导致一系列不良反应，如记忆力丧失和工作效率低下。

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　　根据西弗吉尼亚大学的研究，锻炼可以帮助你戒烟。当试图戒烟时，坚持锻炼的人比不锻炼的人复发的可能性更小。因此坚持锻炼也是远离吸烟坏习惯的一个极好方法。

　　有些跑步者喜欢喝酒，经常在跑步后喝几杯，或者跑步的目的之一就是喝酒吃肉。

　　酒精是致癌物，也是许多身体疾病的罪魁祸首。在酒精的影响下，大脑的平衡和协调能力下降，导致语言模糊和视力模糊。其次，酒精会增加心率、血液循环和交感神经兴奋。

　　此时，运动会进一步增加心率，增加心血管负荷，容易造成危险。

　　饮酒后，神经控制减弱，躯干和四肢的协调性减弱。此时，跑步除了对心脏有风险外，对身体也没有好处。如果动作不协调，跑步姿势会对关节造成更大的压力，在严重的情况下，可能会导致摔倒或颠簸等后果。

　　跑步会使身体大量出汗。如果你饮酒后运动，会加剧身体脱水。脱水时，身体容易疲劳，容易抽筋和肌肉拉伤。

　　建议你经常锻炼，如果可以的话，远离酒精。饮酒不仅对运动无益，而且对生活也有许多不良影响。

　　不要相信适度饮酒和适度饮酒有益健康的伪科学观点。酒精只能喝或不能喝，而且没有适当的量。只要你喝了它，就会对身体造成伤害!

　　开始跑步很容易，但坚持跑步很难。医学报告称，你可能因为肚子太大而开始跑步。但是，无论你还没有跑步，或者已经跑步了一段时间，首先要克服的是懒惰。

　　懒惰不仅是跑步的弱点，也是生活的天敌。懒惰会让你拖延、磨蹭，随着时间的推移，跑步会成为你的负担。当身体疲惫，精神放松时，坚持下去就变得极其困难。

　　对于那些还没有完全爱上跑步的人来说，每次跑步都是一种折磨，需要很多内心的挣扎。

　　我今天工作有点累，所以我不应该去跑步;我今天有太多事情要做，所以我不应该去跑步;我今天很冷(热)，所以我不应该去跑步;换衣服太麻烦了，而且我跑累了，所以我明天再谈。

　　随着时间的推移，你会发现你离外出跑步越来越远。当你第一次和第二次懒惰时，你可能仍然感到内疚。但是懒惰的次数越多，懒惰就会战胜勤奋。

　　每个人有时都会懒惰，这取决于你的意志力。内在的力量是最大的精神力量。

　　即使对经验丰富的跑步者来说，懒惰也是最大的敌人。如果是三天的钓鱼和两天的网捕，你的跑步能力肯定不会提高。如果你连懒惰都打败不了，你怎么能在马拉松比赛中追求PB呢?

　　只有你坚持跑步，你才会知道跑步之后，你的头脑会更清晰，你的身体会更强壮，拖延和懒惰会消失。

　　跑步从一开始就是一种负担。经过一段时间的坚持，没有必要坚持下去，因为如果你不跑步，那就没有乐趣。

　　为什么跑步者需要控制饮食?简单的理解，暴饮暴食容易加重胃负担，削弱胃的消化能力，也会损害胃粘膜，因此建议吃一些容易消化的食物。

　　跑步后，许多人喜欢吃喝自娱自乐。他们渴望一些高糖和高热量的食物。偶尔也可以。从长远来看，它可能会导致体重增加和体脂增加。同时，过量摄入含糖食物也会导致人们放松或失去食欲。

　　如果体重和体脂增加，跑步时你会越来越累，成绩可能会越来越差。所谓的三点训练和七点饮食强调了饮食的重要性。

　　对于跑步者来说，食物越天然，对身体越有益，跑步效率越高。蛋白质和碳水化合物是跑步者必不可少的物质。前者构建和修复身体结构，而后者是跑步者最重要的燃料。此外，矿物质、维生素和纤维也必须充分摄入。

　　总之，跑步者饮食的正确比例应该是70%的热量来自健康碳水化合物，15%来自蛋白质，另外15%来自脂肪。

　　普通红肉脂肪含量高，蛋白质和微量元素含量低。过量摄入会导致肥胖，体重控制困难，跑步速度也会受到影响。

　　肉类的摄入也建议食用简单的烹饪和较少的加工。市面上的许多熟肉会添加大量调味品，腌制、油炸或烤肉，这会增加饭后胃的负担，或引起肠道不适，不利于消化。

　　高油、高盐和高卡路里的食物可以让我们快乐，我们可以偶尔吃一次，但我们不能无拘无束。否则，更不用说分数了，你无法控制自己的体重和健康。

　　贪婪也是跑步的禁忌。造成伤害的大多数原因都与贪婪有关。无论你的跑步目标是什么，你都应该循序渐进。

　　减肥跑步者，坚持长期慢跑，每月减掉1到2磅，这不仅能减肥，还能保证健康;速度跑者，通过努力工作，每次跑步进步5-10分钟，这是一个相对容易实现的目标。当然，跑步水平越高，改进的空间就越小。

　　建议业余跑步者每周跑步量不超过前一周的10%。增加跑步量，逐步提高跑步能力。10%的容量不会造成过度压力和伤害。额外跑步4-5周后，停下来一段时间，让身体适应当前的强度。3-4周后，你可以根据自己的状态继续增加剂量。

　　对于跑步者来说，设定短期内难以实现的目标是“贪婪”。例如，赛车选手可以大幅提高他们的表现。如果他们想在短时间内显著提高绩效，他们是贪婪的;如果减肥跑步者想在一个月内减掉几十磅，他们是贪婪的。也很贪婪。

　　他太贪心了，跑不动，接着就受伤了。我在跑步圈听到一句非常鼓舞人心的话：你跑的路，每一步都很重要。对于跑步来说，你不值得别人在一年半的时间里辛勤工作。所谓人才，就是努力工作的积累。

　　跑步能力是由贪婪控制的，但贪婪不仅仅表现在跑步上。对于996年的上班族来说，想要跻身顶尖选手是一种贪婪;对于经常工作和熬夜的人来说，每天早起长跑也是一种贪婪;对于那些想要照顾家庭和孩子，想要实现自由奔跑时间的人来说，这也是真正的贪婪。

　　无论你是为了比赛或健康，还是仅仅为了缓解压力，你都应该了解自己的身体状况，合理安排时间。当工作、生活和跑步达到平衡时，我们就能轻松自如地跑步。

　　跑步既困难又无聊，它要求你放弃一些你曾经喜欢的东西。但这就是让你成为更好的人的原因。

　　容易做的事情对你帮助不大。需要付出一点努力的事情会让你成长。

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