如何跑步才是“健康跑”呢

　　如何跑步才是“健康跑”呢?根据运动专家表示，跑付建议跑步要跟根据每个人的体质，匹配不同的方式、方法进行，如果没有科学的方法，跑步不但健身的效果没有达到，反而还会有损身体。

　　跑付希望跑友们进行健康科学的跑步，跑步不是追求跑得多快、多远，最主要的是你能否持之以很，让跑步成为你的一种长期习惯，科学适度的去进行，这样才能达到预期的效果，并能收获更多健康。

　　根据跑付的数据显示，有很多的跑友跑步，是为了追求速度和超越感，对此，我们要提醒各位，当你的跑速突然过快，很容易会造成一定程度的运动损失。当你跑步的时候，发现有些眩晕、心悸、喘气困难，代表你的跑速均速过快，应当适当放慢速度，做好调节，降低身体承受的风险。

　　那么，从运动医学的角度，建议在跑付的跑友们做到以下几点：

　　可以以跑步为主

　　体型较胖的跑友在运动的初期，不建议从长距离的锻炼开始，应该选择阶段跑，即跑一段再快步走一段，如此循环反复，等待身体适应，这样才算是健康跑。

　　跑步需要安排休息日

　　即使你是热爱跑步的发烧友，跑付也不建议你不停歇的跑，我们建议跑友们每周至少要安排一天时间休息，让身体进行恢复。

　　其实运动损伤并不是突然发生的，你没有给身体一个恢复的时间，这些伤害就会一次次进行累积。所以我们认为休息和训练要合理安排，休息也和训练一样重要，建议跑友们跑一天休息一天，每周安排三至四次的运动。

　　跑步前要充分进行热身

　　在你开始跑步前，要提前进行热身运动，最好选取静止拉伸，每一个肌群拉伸15秒。而在锻炼结束后，也同样需要进行拉伸，缓解肌肉酸痛。在你锻炼感到疲惫时，应该逐渐放缓脚步，进行慢走一段时间，再继续进行加速跑，这样可以提高身体的耐受度。

　　让跑步成为你的长期习惯

　　跑付建议跑步运动最好能达到一周3到4次，每次运动半个小时到1小时，如果在跑步过程中感到身体不适，必须减少运动量。任何事情适量怡情，过量则伤身。

　　注意营养补充

　　很多跑友认为跑步的运动消耗量过大，需要补充大量动物蛋白，其实这是一个误区。慢跑运动主要消耗人体的血糖，对于蛋白质的需求并不大，所以跑步后，建议补充碳水化合物为宜。

　　来源：跑付一让运动改变生活(跑付是一款帮助全民激发运动动力的app。)

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