2012自招减压早餐——燕麦蜜豆粥

　　首先，来介绍这个低碳的完美荷包蛋做法。用这个方法做荷包蛋，方法简单，节能低碳，鸡蛋的熟嫩程度也非常好把握哦！

　　取一个砂锅（保温性能好），普通锅子也行，稍多放点水，烧开

　　水烧开后，关火，将鸡蛋打入锅内（水沸的时候别打鸡蛋，沸腾的水花容易将鸡蛋冲散）

　　将盖子盖上，焖5分钟左右（根据个人喜好决定时间，喜好糖心蛋，大约4-5分钟即可，喜欢全熟，可以再多会时间）

　　打开盖子，发现荷包蛋已经做好了，盛出来吃掉吧

　　麦片粥做法：

　　牛奶煮沸，关火

　　倒入蜜豆，搅拌均匀

　　即食燕麦片倒入碗底

　　将荷包蛋舀入碗内

　　将牛奶蜜豆盛出，舀入碗内即可

　　烹饪小技巧：

　　1、燕麦片有两种，一种是袋装的即食版，我的就是即食版本；还有一种是粮食区买的，生燕麦压的，那种生的要煮一会才好。

　　2、低碳方式煮荷包蛋，zui.好选择保温性好的锅子，普通锅子就要多放点水，否则一会水凉了，荷包蛋还没熟。

　　3、蜜豆超市有售，如果想自己做，可以用锅子将豆子煮熟，刚熟烂即可的状态，将豆子捞出，拌上三分之一分量的白糖，将其密封冷冻、冷藏保存即可。

　　4、牛奶不宜生喝，加热见沸后即可，久煮颜色变褐，脂香降低、蛋白质变性出现沉淀，维生素也损失，奶中含有防婴儿腹泻作用的轮状病毒抗体，也遭破坏。

　　营养功效

　　不论你相信与否，我们都一起来学习下燕麦的营养：

　　1、可以降低人体胆固醇，经常食用，对心血管疾病有一定的预防作用；

　　2、对糖尿病人有一定的降糖、减肥的功效。

　　3、燕麦粥有通肠的功效，可以预防便秘。

　　4、可以改善血液循环，缓解生活、工作压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；

　　5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
 

本站(www.100xue.net)部分图文转自网络,刊登本文仅为传播信息之用，绝不代表赞同其观点或担保其真实性。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系(底部邮箱)，我们将及时更正、删除，谢谢