跑步APP的个人使用心得

　　跑步，需要这么费劲吗?整这么多累不累?

　　真的是不少，如果各个APP之间的数据能共享，向微信和支付宝一样靠拢，未来的跑步数据会是什么样子呢?

　　我们就先看看现在怎么使用这些工具让自己提高的速度快一些吧。

　　01　　介绍

　　个人APP使用心得

　　先让大家出来介绍一下，Garmin的APP有三个，链接手表的connect，获取课程的佳速度，还有调整表盘和小工具的 connectIQ。

　　Nike Run Club 就是记录从最开始跑步到目前的累计数据，历史的痕迹，不能删除。

　　COROS 是最近进了一块手表，研究pace2如何高效的使用，测试手表的功能。以及制定一些计划，给高驰的朋友，提供一些训练课表。

　　悦跑圈：记录鞋的寿命，也是半路开始使用，社交以及其余的内容不是太关注，一双鞋的生老病死，让他来帮助我完成数据的记录，能得到自己的穿鞋数据统计，换什么鞋，什么时间点，跑了多久，以及直观的看到用什么鞋。

　　keep：力量训练以及拉伸的训练，能够帮助跑者有效的训练跑步以外的训练，比如：重要的位置训练，核心，下肢，平衡稳定，瑜伽，拉伸。

　　利用好能充分的提高整体跑步成绩。

　　RQ:跑步高阶的数据，夏训对我的帮助很大，尤其是几个专有的数据能帮助跑者更了解自己，下面给大家介绍几个。

　　02　　RQ

　　有效工具-科学训练的基石

　　跑力：有等级排行的作用，这个数据的高低直接能反应出来你的真实的跑步水平，预估的数据并不一定非常准确，要保证你的身体数据，以及每次跑步记录准确的心率数据，才能靠近真实的运动表现，越是与实际接近，证明你的短板就越少。

　　跑力能给出一个比较精准的配速区间，这在日常训练的时候非常关键。

　　比如最近的节奏训练，配速能不能落到三区就代表你最近的训练情况是不是与实际相符，如不相符会有很多问题待确认，正好发现问题，找到并解决。如果正好落在配速区间内，证明训练效果良好，保持好的状态就好。

　　各个区间的训练内容都可以作为参考，心率和配速灵活使用，让训练更高效。

　　体能状态：非常有亲和力的小绿人，数字的作用只是让你知道目前的情况，加入形象的图形设计，直接表现出真实情况，与你的体感对比，就能大致判断自己的状态。同样这个数据也要有心率数据，以及日常的运动数据全部记录在手表中。才能真实的反馈状态。

　　因为最近都是强度较大的课程，周二，周四，周日。跑完小绿人就低头了，休息两天就抬起来脑袋了，正好与我的体感恢复时间相符。也能让自己跑课表前能建立体能上的自信，决心就有了，克服困难都不是问题。

　　这两项是目前我觉得非常重要的功能，让你能更了解自己的量化数据的意义，从而提高训练质量。

　　03　　科学小课堂

　　科学训练的过程

　　因为某些原因开始跑步.....减肥，得病，被身边影响，挑战自我。

　　开始疯狂训练，越跑越快，享受快乐的每日打卡，受到很多正能量的鼓励。

　　因为跑量超负荷，出现伤病，开始琢磨怎么能跑的更好，或者退隐跑圈。

　　开始接触活动，参与进跑团，组织，进行跑步社交，成绩突飞猛进。

　　自我提高，尝试各路门派跑步方法，自学武功，或者跟着意见领袖一起跑。

　　出现瓶颈，然后找到更适合自己的训练方式进行训练，有可能出现付费训练，找教练和老师。

　　进入组织，学习跑步技术，跑步技巧，跑姿纠正等

　　进入周期化训练，尝试之前没有使用过的训练方法，提到提升实现PB。

　　引领更多的人，参与到热爱的事情上来。

　　实现共同进步，共同富裕，授人以鱼不如授人以渔。

　　愿各位都能找到属于自己的训练方式，健康快乐的奔跑，快有时并不能带来快乐。超越自己就是厉害的你!

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